Ruleta aleatoria Ejercicios sin material
Un circuito distinto cada vez
En Educación Física, el calentamiento se repite tanto que los alumnos se lo saben de memoria y lo hacen a medio gas. Si el ejercicio lo decide la ruleta, hay sorpresa: nadie sabe si toca correr en el sitio, caminar como un oso o aguantar la plancha. Funciona igual de bien en un patio que en el salón de casa.
Todos los ejercicios se hacen sin material y en poco espacio. Las cantidades son orientativas, pensadas para niños de primaria y adultos que empiezan; si el grupo está en forma, sube las repeticiones en la lista. Algunas casillas, como los pasos de cangrejo o los saltos de rana, gustan especialmente a los pequeños.
Para entrenar en casa hay una fórmula sencilla: gira diez veces, haz cada ejercicio y descansa 30 segundos entre uno y otro. Son unos quince minutos y nunca repites la misma sesión.
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Cómo montar una sesión con la ruleta
- Revisa los ejercicios en Lista y quita los que no encajan con el grupo, por ejemplo los saltos si entrenas en un piso con vecinos debajo.
- Gira la ruleta y haz el ejercicio que salga con las repeticiones o el tiempo indicados.
- Con Presentar la ruleta ocupa la pantalla del gimnasio o de la tele y todos ven el ejercicio desde lejos.
- Si no quieres que nada se repita en la sesión, activa en Ajustes la opción de quitar a cada ganador al momento.
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Preguntas sobre la ruleta de ejercicios
¿Sirven estos ejercicios para niños?
La mayoría sí, a partir de unos 6 años. Las flexiones pueden hacerse con las rodillas apoyadas y la plancha puede durar menos. Los burpees cuestan más a los pequeños: si te parecen demasiado, bórralos.
¿Cómo hago un calentamiento con la ruleta?
Deja solo ejercicios suaves (correr en el sitio, círculos de brazos, elevar rodillas, tocarse los pies) y gira cinco o seis veces antes de la parte principal de la clase.
¿Puedo dar más peso a algún ejercicio?
Sí, añade un asterisco y un número, por ejemplo 10 sentadillas *2, y saldrá el doble de veces. Úsalo con el ejercicio que más quieras trabajar.
¿Necesito registrarme o instalar algo?
No. Se abre en el navegador de cualquier dispositivo y es gratis. Una vez cargada, sigue funcionando aunque en el gimnasio no haya cobertura.
¿Y si quiero ejercicios con material?
Añade los tuyos en Lista: con cuerda, balón, conos o colchoneta. Esta lista viene sin material porque es la que sirve en cualquier sitio.
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Más herramientas para sortear
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- Generador de equiposReparte una lista en equipos parejos al azar.
- Amigo invisibleAmigo invisible o secreto por enlaces privados, sin email.
- Ruleta sí o noUn sí, un no o un tal vez, al momento.
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